现在我们经常能遇见雾霾天气，这种情况下，空气中的pm2.5可吸入颗粒物含量是超标的，被人体呼吸入肺之后对人体的影响是长远的。有的人有户外跑步或者长跑的习惯，雷打不动，但是碰见空气质量不好的时候，最好还是室内运动比较好。

pm2.5高于多少不能户外跑步

pm2.5的正常值为75微克（ug）/立方米。 如果超过这个值，就认为是超标了，就最好不要在户外跑步。

不同空气质量等级中，24 小时 PM2.5 平均值标准：

1、优：35微克/立方

2、良35~75微克/立方

3、轻度污染75~115微克/立方

4、中度污染115~150微克/立方

5、重度污染150~250微克/立方

6、严重污染250及以上微克/立方

pm2.5轻度污染能出门跑步吗

不建议出门跑步，虽然是轻度，但是对人体影响是积累的，如果长期在轻度污染环境下跑步的话，对身体也是非常不好的。因为运动时人体的耗氧量会增加，呼吸会加快，可能会导致呼吸道、肺部和口腔出现问题。 小颗粒被吸入肺部，人体不能排除它们只能在肺部积聚或进入人体参与血液循环。 这是非常不健康的。 如果你真的是跑步爱好者，建议戴口罩跑步。

污染天气跑步注意事项

1、在雾霾天气下，尽量不要待在户外，包括在雾霾天气的自然环境中进行晨练和健身锻炼。

2、减少皮肤接触气体的总面积，尽量避免皮肤接触，戴帽子、方巾、围巾等，因为空气中的细小颗粒会吸收致病菌和有害物质， 很容易粘在皮肤上，引起过敏症状。

3、健身运动结束后，必须立即做好清理工作。 清洁面部、洗手消毒、漱口、清洁鼻孔、更换所有衣物，减少雾霾天气对身心健康造成的安全隐患。