对于努力减肥的人来说，最讨厌的就是什么都吃不胖的人了。努力减肥需要控制饮食，而有的人敞开肚皮吃却还精精瘦，的确也是让人“讨厌”了。有的吃不胖的人却想努力长肉，那么该怎么科学增重呢？

怎么吃都不胖的人怎么增重

人体维持身体健康状态的最低体脂百分比为3％，低于这一标准的人应当去医院治好后再谈其他事。如果没有患上导致能量异常消耗的疾病，导致身体养分无法积累，那么在坚持运动习惯的同时，应当通过以下方法：

1. 确保运动训练严格。如果运动科学严格，有不缺营养，那么要想体重不增加其实也很难。您的朋友应当严格的以大肌群力量训练动作为主，经典的蹲、推、拉、举永远是有效且基础的，对于局部和总体的肌肉增长都是最有促进力的。

2.在严格训练之余，每日食用充足的淀粉类（米、面、薯类），其能量在食物中的占比约为50%或稍多一些；充足的蛋白质摄入，建议植物蛋白（豆类）和动物蛋白（肉、蛋白、乳制品）混合食用，在食物中能量占比为不低于30%；脂肪及维生素矿物质等，脂肪应摄入植物油，拒食肥腻，炒菜中的油即可，优质的植物油有花生油与橄榄油等，高级一些的油有牛油果果实与夏威夷果果实；多食新鲜果蔬。

3.在正餐外可以稍微补充些营养。这时也不建议使用垃圾食品，零食也应该是果蔬类、坚果类和不含或少含劣质脂肪的糕点及肉蛋奶制品。优质的植物油应摄取充足而不过量，它往往包含在坚果类和橄榄等油作物中。

吃不胖的人是什么体质

首先，基础代谢很高。基本新陈代谢是指每个人维持基本生活活动所需的能量预算，个人之间存在很大差异。基础代谢较高，人体消耗更多能量。

其次，瘦的人皮下脂肪薄，体热容易流失，因此，身体需要产生更多的热量来平衡，所以消耗更多的能量，即使你吃得更多，也不容易获得重量。

然后，由于心理因素的影响，肾上腺素分泌过多，脂肪分解，尤其是某种心理压力的刺激更加明显，人的身体会在短时间内消瘦。有些人不多吃或不吃脂肪，他们最大的生理特征也表明胃肠系统虚弱，消化吸收功能不正常，食粮以未消化的形式排出，使身体长期处于亚健康状态，实际上是肥胖的病理状态。

瘦子怎么增重

1、方法最快，难度最低。每餐吃的量都要多，每餐多吃一两口无需运动锻炼，主要多吃主食（特别是起酥面包、饼干、油饼）、饮料、甜点和油炸食品，有时间就吃零食，用喝奶来替代喝水就可以轻松实现。但这种增重的健康意义不大，有时甚至还可能有害。

2、相对有难度，但更健康。最好是增加肌肉和脂肪。这需要增加运动，尤其是力量训练（比如哑铃、仰卧起坐、拉力器械等），慢跑、快走、打球等有氧运动也非常不错但是不要时间太长避免能量消耗大时间20-30分钟为宜。

饮食上辅以高蛋白饮食（如鱼、瘦肉、蛋清、低脂奶）。中午、下午、晚上增加零食时间可以是坚果、酸奶等。“增加”的涵义是不论你目前吃多少，都要加量，比现在多！为了充分利用有限的胃容量，要同时减少蔬菜、水果、稀粥、面条、水分的摄入量（这些食物的共同特点是体积大、重量足，但能量少）。

但是，有些瘦子胃肠弱弱，吃不下、腹胀、腹部不适、拉稀等问题的存在限制了进食量，应该去医院消化科诊治胃病，该吃药吃药。有些疾病不太适合运动也需要询问医生。不管胖瘦都需要有一个健康的身体需要保证合理饮食，天天运动和良好的生活习惯！