减肥是当下人们最为关注的一件事情，毕竟还有三个月不到就是夏天了，谁都想在此期间拥有一个好身材，尤其是大基数的朋友，那么180斤减肥到120斤要多久？180斤的胖子怎么减肥？一起看看吧。

一、180斤减肥到120斤要多久

比较合理的减重速度是每月4~8斤，所以要想就180斤减到120斤预计7-8个月左右，不过具体的要因人而异。

想快速减重的话呢，首先要控制能量的摄入，能量摄入的越少减重越快。所以现在呢，就需要评估一下自己的饮食是否还有改进的空间，在不伤害身体健康的前提下搭配是否合理。比如主食，蔬菜肉类的比例。早中晚餐饮食结构的比例。第二就是增加身体的消耗，身体的消耗主要有两部分，第一部分是基础代谢，另外一部分是活动和运动的消耗。

二、180斤怎么减肥最快

一日三餐要少食多餐。高蛋白低脂肪优质的碳水。严格抵制高糖，高脂高热量的食物。主食也是非常重要的，尽量晚上不要吃主食或少吃，主食集中在白天摄入。蛋白质多吃鱼虾牛肉，鸡肉类，多吃绿色蔬菜，水果坚果适量！可以记录每天的饮食，要管住嘴，不要贪吃零食。

运动方面的话建议每天早上空腹有氧30到45分钟。然后下午再做一个小时的复合力量训练。比如深蹲，卧推、硬拉、开合跳，高抬腿，甩战绳、波比跳等等。

如果你想真心的以最短的时间，达到健身效果，减掉更多的体重。一定要坚持每天训练合理安排饮食，管住嘴迈开腿。只有这些作到了，体重自然就下来了。

三、180斤的胖子减肥先锻炼什么

减肥是一个需要长期坚持的过程切不可心急，一般情况下健康的减肥速度在一个月减4到5斤左右，所以说你要减60斤的话这个时间大概需要在半年以上，所以说一定要坚持下去，在饮食上要少吃高能量的食物，每天进行体育锻炼，而锻炼的项目小编主要推荐以下几种：

1、游泳是一种非常好的有氧运动，不仅可以使我们的心肺功能得到强化，而且游泳消耗的热量也是比较大的，最关键的是对于最开始接触健身减肥的人，关节是没有伤害的，因为是在水中。

2、慢跑也是一种比较好的减肥的方式，在跑前一定要做好适当的热身，大概10分钟到15分钟左右，一定要让我们的身体热乎起来再跑步；跑步之后一定要系统的做拉伸，这样才能让我们的关节松弛下来，为我们第2天的跑步做好准备。