马上就要五一小长假了，因此时天气已经进入夏季，所以网友们纷纷想着快点减肥好穿自己喜爱的衣服裙子，于是一个月瘦20斤可能吗便成了很多人都有的疑问，下面小编就和大家一起看看如何一个月科学瘦20斤吧。

一、一个月瘦20斤可能吗

一个月瘦15-20斤，是可以的，但不建议这么做。

如果身体发胖严重，从来没有想过节食的人群，一个月适当节食，进行简单的体育锻炼，就能够达成这个目标了，但是如果是身材微胖的人群就很难了，更难达成的就是体重正常追求更加骨感的目标了，其实减肥针对正常人群，一个月瘦5斤左右的速度就不错了，在体重缓慢下降的时候注意巩固效果，防止反弹。

二、如何一个月科学瘦20斤

1、纠正生活习惯，肥胖的人一般都不太勤快，喜欢坐着不爱运动，所以第一步要调整好生活习惯，早睡早起保持良好精神状态。

2、调节饮食，多吃青菜水果，少吃高热量的食物，每餐七分饱，不能不吃！

3、做体育运动，跑步 动感单车 羽毛球等等都可以，每天要达到一定的量，重在坚持。

4、如果脾胃不好，要调节好脾胃，可以让好的中医看看。

最后也要说明一点，减肥需要坚持，要循序渐进，暴力极端的减肥虽然一月减几十斤，但是对身体也是不健康的，所以减肥习惯很重要，一些习惯不改，减下来也还是会再胖起来的！

三、一个月瘦20斤对身体有影响吗

针对这个问题我个人觉得一个月瘦这么多不太现实，就算有这种可能的，也是属于过急减肥，这样并不会很健康，很容易导致皮肤松弛。一个月瘦最多不要10斤为宜。

要想瘦一定要坚持跑步，少食多餐，晚饭可以粥来代替，每天要多喝水，因为喝水可以促进新陈代谢，最重要的是要坚持，时间允许的话，可以早上晚上都跑步，然后有一定的计划。出门路途近的话可以走路完成的就尽量别使用代步工具，晚上睡觉前可以做几组运动，蹲起对于粗壮的小腿非常有效。或者是有时间的话跳绳，两个月会非常有效果。