今天你跳了刘畊宏的健身操吗？很多女生在坚持健身后，发现瘦了不少，也有人表示没有任何变化，其实这主要来源于核心收紧，如果在锻炼时核心没收紧是不会有太大变化的，所以要掌握好核心收紧这一要点，你才能减肥成功！

核心收紧是憋气吗

不是。

呼气排气后收紧！感受一下吹气球

试试鼻子大吸一口气后，嘴巴o着缓慢吐气，会感受到肚子下沉，腹部收紧，这就是核心收紧。

无论是运动还是日常生活，腹式呼吸法都非常有用！核心不收紧，腹部肌肉群在运动中没法得到高效训练，瘦腹效果自然不明显，无论怎么练效果都不好。

日常中，无论坐站行，都可以使用腹式呼吸法，能明显感觉到腹部得到收缩训练。长久下来，腹部也会有直观改变

收紧核心是不是憋尿的感觉

有憋尿的感觉。

使劲咳嗽一下，把气吐出但是(划重点)不要吸气!就停留在咳完的那一瞬间，你能感受到: 1 )腹部收紧，腹腔的气排空。2)肋骨收紧，紧贴内脏。3)盆底肌收紧，像是在憋尿。就这样感受几秒钟，慢慢在这种状态下尝试吸气(但吸气并不表示松懈掉)换完气后继续恢复到核心收紧状态。多练几次就自如了。

怎么找到收紧核心的感觉

1. 为了突出对比，可以先康康肋骨外翻是啥。手放到肋骨附近，吸气，可以感受到肋骨的起伏变化；

2. 再次把手放到肋骨附近，正常咳嗽，可以感受到腹部收紧，但是这个时候肋骨是没有起伏的，这个就是收紧核心。

在做运动前，可以先咳嗽，找到收紧核心的感觉，再开始训练。刚开始肯定会不习惯，多练就好啦。另外为了避免出现憋气的现象，可以通过数数什么的来缓解。一定要正常呼吸呀！