孕期是女性要格外注意营养摄入的时期，因为需要供给胎儿的正常发育，所以要保证营养的足够摄入。比如我们日常就特别需要的钙元素。胎儿的发育也需要钙，孕妈自身也需要钙，那么孕期到底需要多少钙含量了呢？什么情况说明需要补钙了呢？

孕期需要钙含量是多少

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）》，孕早期钙推荐摄入量为1000毫克，比正常生理阶段成年人多200毫克，孕中期、孕晚期钙推荐摄入量为1200毫克。

女性在孕期通过尿液排出的钙增加，孕早期一般每天从尿液中排出约170毫克，比正常生理阶段的成年人多排出27毫克，到孕中期、孕晚期时，尿液中的钙排出更高。

孕期女性除了自身对钙的需要增加，还要为胎儿储备钙，大约需要30克钙储留在胎儿。

孕期补钙有助于增加孕妇产后的骨密度，可增加胎儿的骨盐含量。

孕期需要补钙的症状

小腿抽筋

一般怀孕五个月左右的时候，就会出现小腿抽筋的情况，当然并不是说每个孕妈都会有这种表现，但是孕妈在出现小腿抽筋的情况下，一般是表示缺钙了。

牙齿松动

因为钙是构成人体骨骼和牙齿的重要元素，所以缺钙的时候会导致牙齿松动，孕妈会因此食欲不振，这种情况下并不是患了牙病，而是出现了缺钙的现象。

关节、骨盆疼痛

孕中期开始，孕妈会感觉到关节和骨骼有些疼痛，这是因为在孕激素的作用下，身体骨骼中的钙被释放出来而导致的，此时需要补钙了。

孕期怎么补钙

准妈妈补充钙首先是从食物中补。

最好的来源是奶和奶制品，其次是大豆和大豆制品，鱼虾类，当然绿叶蔬菜也是钙非常好的来源。

准妈妈要多食用钙质含量高的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺；适当吃些虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

孕中后期，由于钙需要量增大，也可以补充一些强化维生素D的钙剂，每天补充在300-600毫克钙。

另外还要注意是钙的吸收维生素D的参与，维生素D最好来源需要多晒太阳.紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳，所以准妈妈每天也要多到室外适当活动补充维生素D。