我们都知道，女性朋友们怀孕之后，身体就会有很多症状，嗜睡就是其中最常见的一种孕期症状，很多孕妈妈们都会喜欢睡觉，尤其是睡午觉。孕妈妈们睡午觉也是有一定讲究的，那么孕期睡午觉多久时间比较好呢？下面让我们具体来看看吧！

孕期午睡的时间多久比较合适

怀孕后的午睡时间最好是保持在1-2小时之间最佳，因为睡的时间过长会影响到夜间的睡眠质量，而午睡时间太短又得不到有效的睡眠质量，所以一般1-2小时最合适了，当然这个时间可以随着孕妈的状况而变化的，比如一些上班族的孕妈就无法做到有这么长的午睡时间，那么就应该缩短，合理安排午休的时间，每天至少要有1小时的午休时间，而在家待产的孕妈则是控制在2小时内即可。

孕期午睡有什么讲究

1.每天午睡1-2小时最合适。

如果孕妇前一天晚上，睡眠比较充足，那么第二天午睡1个小时就可以了，但是如果孕妇熬夜或者是失眠比较厉害，那么第二天睡2-3小时，能让孕妇的体力慢慢恢复。

2.睡眠时间不能过短。

人的睡眠有深度睡眠和浅睡眠，深度睡眠能促进人的新陈代谢，消除孕妇的疲劳，孕妇睡眠时间不能太短，否则还没有进入深度睡眠就结束了。

3.如果孕妇在家休养，午睡可以多睡一会，如果孕妇在上班，平时可以在公司放一张折叠床，这样比较舒服，或者是躺在沙发上眯一会。

4.如果孕妇经常失眠，那么白天就尽量不要午睡，反而可以在早上和傍晚出去散散步，这样身体劳累了，晚上容易入睡，否则白天睡太多，会影响晚上的睡眠。

5.尽量选择左侧睡眠，对孕妇和胎儿都好，孕妇睡前可以喝点热牛奶或者是吃点香蕉，这样能促进孕妇的睡眠。

孕期怎么提高睡眠质量

1. 怀孕之后尽量的换一张大床，因为这样可以随意的变换自己喜欢舒适的体位，床最好是木板床，软硬度适中，不要太硬也不可以太软，方便夜间身体的转换侧位，太硬身体睡的会疼痛，太软则是会不容易辗转左右侧位。

2. 夜晚睡前洗一个温水澡，可以让身体的肌肉放松，有一定的催眠作用，或者是用热水泡泡脚，也会